有人说做事的人缓慢而安静地走路。是的，慢慢行走肯定是非常“宁静的”，但是正常行走的速度会揭示其健康密码！最新的研究表明，走得更快的人不仅看起来更有活力，而且还可以隐藏着“超级力量”。拥有这种独特步行的健康时代的形象可能会有较低的癌症风险！ 2025年4月，发表在《卡希克西，肌肉减少症和肌肉》杂志上的一项研究发现，步行速度更快地与癌症的风险较低有关。步行速度更快的人的一般癌症风险从13％到45％，这种关联似乎是由于炎症减少和血液脂质改善所致。研究筛查捕获研究包括43万人（总共两组），并分析了步行，普通癌和五种普通癌的风险。具体而言，在数据集中，走得更快的人患有癌症和癌症的普遍风险与较慢的人相比，NCER降低了13％，甚至患癌症的风险低至53％（1.0 m/s）。在另一套数据中，与步行者（1.0 m/s的速度）相比，步行最快的人（速度≥1m/s）的癌症普遍风险低45％。步行速度与癌症的发生有关。研究筛查捕获（在健康时代编辑）表明，步行速度与前列腺癌，乳腺癌，大肠癌和胃癌的风险没有显着相关。健康数据图更快的人具有这些好处。一项在2019年5月诊所杂志上发表的一项调查分析到47.5万人。寿命比慢慢行走的人可以再过15 – 20年或更长时间。学习屏幕捕获2。走得更快的人具有心脏和肺部的优势。北京老年医院诊所和老年疾病康复研究所副主任Song Yutao曾经说过WalkiNG在健康时期很快可以表现出特别好的心肺功能。我们发表了一篇文章。行走时，心脏需要强大的支撑，以确保汽车工作得更快。发动机必须具有强大的功能。如果一个人的肺部功能不好，并且在走几步或步行后喘不过气来，那么这样一个老人绝对不会走得更快。 ④3。走得更快的人有骨头的优势。骨骼健康状况良好的老人很好。骨骼可以在进行练习时支撑它们，这使您自然地行走更快。 ⑤4。走得更快的人具有更好的血压。在2023年高血压研究中发表的一项研究鼓励步行速度更快地与老年中国人的高血压风险较低有关。这对于患有超重或肥胖的老年人尤其清楚。 6。研究屏幕捕获5。走得更快的人具有血糖水平的优势。发表在英国运动医学杂志于2023年提出，步行迅速降低了糖尿病的风险。其中，与休闲步行相比，糖尿病风险降低了39％，步行非常快（6.5 km/h）降低了39％。 7。4。建议2-3电阻练习：2-3个电阻练习，每周进行4件事以进行2-3个电阻练习。例如，使用自我评估的训练，弹性带等20-30分钟。此外，关节稳定性取决于韧带和周围的肌肉，而肌肉训练也可以帮助缓解关节疼痛问题。健康时报数据照片Wu Cheng是Fudan大学成员Huashan医院康复医学的主要治疗师，建议在官方医院帐户中进行三个肌肉训练运动。通过良好的做法，您可以轻松行走并防止跌倒。 ⑨（1）Maximus面筋：麸质最大值可以向后伸展大腿并拉直躯干，有助于最大程度地减少每个T我走路。尝试锻炼髋关节桥运动。方式：躺在你的背上，躺在床上，脚底躺着，放松脖子。呼气骨盆，直到上半身靠近thighs，拧紧腹部并拧紧背部。吸入后，GO肌肉会逐渐放松，身体降低并恢复其初始位置。在2秒内慢慢抬起骨盆，将其保持在最高点3秒钟，然后在2秒内慢慢返回初始位置。每天10次会议/组3组。华山医院的照片，霍丹大学的成员（2）股四头肌：股四头肌是人体中最强，最强大的肌肉。他们为我们提供了行走，上下楼梯以及蹲下的力量。尝试将静静地蹲在墙上进行锻炼。方法：背面靠近墙壁，腿部被肩部宽度隔开，脚距墙壁约40厘米。您慢慢蹲下，拧紧臀部和腹部Al肌肉，好像您的臀部和背部靠近墙壁，感觉到大腿肌肉的收缩和张力。慢慢返回初始位置。当它放在史努普上时，不要超过脚的手指，每天将它们返回大约一分钟。与哈丹大学（3）犊牛三头肌相关的华山医院的照片：小腿三头肌是主要负责在脚上保持膝关节和脚踝的稳定性。如果他们的犊牛的三头肌弱，步行时就很容易前进和跌倒。尝试抬起脚跟锻炼。方法：站在支撑上，双手自然地挂在身体的侧面，脚自然伸展，肩膀伸展。停下来，脚指向地面，高跟鞋以5厘米的速度升起，感觉到小腿肌肉的收缩和张力。慢慢返回初始位置。用2秒钟慢慢抬起脚跟，holdat最高点持续3秒，并使用2秒钟缓慢返回初始位置。每天10次会议/组3组。华山医院的图2，隶属于哈丹大学。平衡和灵活性平衡训练和灵活性训练还可以防止跌倒并提高身体灵活性。例如，瑜伽，太极拳，BA Duan Jin，站在一条腿上等，可以帮助提高关节的灵活性和平衡。 3。如果您想更快地走路以进行有氧运动，那么出色的心肺耐用性也非常重要。通常，它可以与中等强度的有氧运动（例如游泳，骑自行车和主动步行）结合使用。您也可以每天积极练习15-30分钟。步行的速度是您的身体状况和进步。建议在行走前加热。步行时，握住胸部，不要向后放，抬起头，拉直胸部，不要taKE重要步骤。迈出一步很容易引起肌肉张力并增加影响力。膝关节重复屈曲以反复矫正运动，从而损害膝盖。 ⑩4。高质量蛋白质的摄入量增加了四川受欢迎医院急诊中心的主要医生江华的摄入量，它发表了一篇有关健康时代的文章，以提醒您蛋白质是肌肉合成的最重要成分之一。吃得好3顿饭，避免过量的糖，盐和脂肪，而高质量蛋白质食物的摄入量则适当增加。蛋白质含量和动物食品的质量高于植物食品。老年人可以充分增加牛奶消耗，鸡蛋，瘦肉，鸡肉，鱼类，虾和大豆，保证他们有足够的基本食物，蔬菜和水果来满足均衡饮食的要求。此外，食用富含维生素C，维生素E，类胡萝卜素，硒，锌和omega-3脂肪酸的食物除了吃猕猴桃，菠菜，胡萝卜等，还可以帮助防止肌肉分解并改善免疫功能。两项前瞻性队列研究中的癌症率和风险总结了可选文章。肌肉减少症，肌肉法官。 SEPTEMBER 2019. Systematic review and meta-analysis first published in the British Journal of Sports Medicine Online: November 28, 2023. Elderly Movements are Slow (I) “⑨2021-04-16” [Liang Jiazi] and Prevent Waterfalls “1023-11-17 Health Time” Elderly Living With Longer Legs “11-5-09 Health Times” Muscles Age More Slowly “Editor: Review of Ren Xuan
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具有行走特征的人隐藏了自己的“福利”。癌症风险可以减少一半