13个新娘减肥法则豆油夏季

10个美食菜谱，真的很简单！

木耳炒莴笋

-材 料-

莴笋400g，干木耳5g

生姜一小块，盐适量

金兰酱油适量

-步 骤-

1.莴笋去皮，木耳提早送温水泡发

2.莴笋切片，木耳撕成小朵，生姜切碎

3.锅烧热，放入适量油，放入生姜爆香

4.放莴笋断生，再放入木耳，翻炒均匀

5.木耳很容易熟，略微翻炒几下，加少许盐翻炒均匀

6.接着滴几滴酱油，翻炒均匀，就可以出锅了

枸杞汆烫莴笋

-材 料-

莴笋500克

枸杞10克，盐适当

-步 骤-

1.莴笋去皮、去头、去叶

2.切段，洗干净

3.切长小方块，比丝大一点，不要切丝，切丝口感没有这么脆

4.清水烧开，再放枸杞，煲成枸杞水（烧开水以后约二分钟）

5.加入切好的莴笋，放一点盐，汆烫一下即可

6.捞出汆烫之后的莴笋、枸杞，即可（备注：汤可以喝，就是平常的枸杞茶）

金花菇脆

-材 料-

白色菜花300g，干金针花10g

干香菇3朵，盐一点，食用油5g

-步 骤-

1.干香菇和干金针花冷水泡发，香菇切大厚片，金针花打结

2.白色菜花切成一口大小的块儿，焯水到变透明

3.炒锅烧热，加入5g食用油，下入香菇和菜花翻炒

4.最后下入金针花，加入盐翻炒均匀便可

蠔油小花菇

-材 料-

小花菇1小碗，小白菜几颗

金兰素蠔油，植物油、盐适当

-步 骤-

1.小花菇用热水提前泡上三十分钟

2.小白菜放入加了点盐和几滴油的开水中焯一下

3.焯好的小白菜捞出摆盘

4.烧热锅，放少许油，下入泡好的小花菇翻炒

5.翻炒一下后加入适当的素蠔油

6.继续翻炒， 倒入泡过花菇的水

7.加盖焖煮二、3分钟

8.再加入少量的盐调味

9.最后将炒好的小花菇摆放在盘子中

香椿拌黄豆

-材 料-

香椿一小把

黄豆100克

盐，香油，醋

-步 骤-

1.香椿洗干净，黄豆提早泡好

2.锅中放水，水开后放入黄豆煮，大约6分钟便可

3.锅中放水，水开后放入香椿焯水，香椿变色后捞出冲凉水，挤干水份

4.把香椿切碎

5.把香椿放入黄豆中，加盐、醋、香油，搅拌均匀即

香椿菌豆腐

-材 料-

香椿酱，嫩豆腐

蟹味菇，盐

金兰素蠔油，芝麻

-步 骤-

1.锅中倒一小碗水，烧开后放入嫩豆腐和蟹味菇煮，加一点盐（如果沸腾后水中有浮沫，可以用勺子撇掉）

2.汤汁煮的变少，可以淋一点素蠔油调味，盛入盘中。淋上香椿酱和芝麻便可

姬菇炒豆苗

-材 料-

姬菇1小蝶，黑芽菜1小蝶

红辣椒半个，油盐适量

-步 骤-

1.准备好原材料

2.热锅凉油， 放入姬菇进去翻炒

3.姬菇炒到微微发软后加入黑豆芽进去翻炒

4.翻炒几下后加入适当的盐调味

5.出锅前加入红椒丝翻炒变色

6.出锅装盘

芹菜炝拌花生米

-材 料-

花生米200克，芹菜2根

胡萝卜1根，姜片适量

八角2个，盐适量

香油少许，白芝麻适量

果蔬粉适当

-步 骤-

1.花生米放入凉水中浸泡2-3小时，让每粒花生米都吸饱水份

2.砂锅中放入适量水，加入花生米、姜片、八角

3.加入盐煮10分钟，盖上盖子焖至水凉入味便可

4.芹菜摘去芹菜叶，清洗干净切小块；胡萝卜去皮清洗干净切小块

5.芹菜与胡萝卜分别焯水，过凉水沥干水分备用

6.将煮好的花生米、焯好的芹菜胡萝卜放到一起，加盐、果蔬粉、香油、白芝麻拌匀便可

荠菜炒春笋蟹味菇

-材 料-

春笋4支，蟹味菇一盒

荠菜150克，盐

果蔬粉、油适当

-步 骤-

1.春笋剥掉外壳和老根，洗净切成条，荠菜清洗干净去掉老根斩成末，蟹味菇去根洗净

2.春笋条在烧开水的锅中，加少量盐焯烫2~5分钟捞出沥干

3.蟹味菇用沸水氽烫后捞出沥干

4.锅烧热后倒入油，下入焯过的春笋条，煸透

5.倒入荠菜末煸炒片刻

6.最后加入蟹味菇煸炒均匀后加盐、果蔬粉翻炒均匀便可

三色清炒牛蒡

-材 料-

鲜牛蒡一段，胡萝卜一段

佛手瓜半个，橄榄油2茶匙

盐、果蔬粉

金兰素蠔油、熟白芝麻适当

-步 骤-

1.牛蒡先用刀轻轻刮去外皮

2.胡萝卜，佛手瓜，牛蒡分别切丝。牛蒡切丝放久会氧化，可以留到入锅前才切丝

3.锅里放橄榄油加热，倒入胡萝卜和牛蒡丝

4.炒至开始变色后加入佛手瓜

5.全部开始变软后，前后加入盐、果蔬粉

6.炒匀后，加入素蠔油，再次炒匀，瞬间引爆鲜香

7.装盘，撒上熟白芝麻装潢

本文相干词条概念解析：

莴笋

莴笋（学名：LactucasativaL.var.angustanaIrish.）又称莴苣，菊科莴苣属莴苣种能构成肉质嫩茎的变种，1二年生草本植物。别名茎用莴苣、莴苣笋、青笋、莴菜。产期：1-4月。原产中国华中或华北。地上茎可供食用，茎皮白绿色，茎肉质脆嫩，幼嫩茎翠绿，成熟后转变白绿色。主要食用肉质嫩茎，可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。茎、叶中含莴苣素，内含莴苣素(C11H14O4或C22H36O7)。味苦，有镇痛的作用。莴笋的适应性强，可年龄两季或越冬栽培，以春季栽培为主，夏季收获。

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