怎样爬楼梯不伤膝盖节能

怎样爬楼梯不伤膝盖

爬楼梯在平时是最常见的，爬楼梯的时候，看似是非常简单的，但是却是需要人体的膝关节和肌肉进行密切的配合，在日常生活中，很多人将爬楼梯作为一项运动来锻炼身体，但是不当的爬楼梯的方式，对人膝盖的损伤是非常严重的，通常是会对人的日常生活，日常工作造成很大的影响。

怎样爬楼梯不伤膝盖?

上楼梯

背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;

全脚掌着地，提供可靠的远固定;

避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼梯

为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地;

随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

爬楼梯的正确方法

1、姿势

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

2、练习规律

开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

3、提臀爬楼梯法

爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时所以在这种背景下候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲过去线哦。

爬楼梯腿酸怎么缓解

1、轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。

做法:

1、面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开。

2、左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面)。

3、做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。

注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。

2、肌肉按摩

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

3、做好准备运动

这是正常现象,主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感,但只要好好休息,天后的疼痛会消失。