不吃晚饭减肥法确实不好不成功就已经让麻烦永恒

不吃晚饭减肥法确实不好，不成功就已经让麻烦找上了你！ -26 10:15:56 来源：

晚餐不吃认为就可以减肥了，不运动也是不行的，不如晚餐正常吃，要吃适当食物就会有助于减肥成功的，接下来就看看晚餐该如何吃吧！

不吃晚饭，有什么坏处？

1. 难以长期持续

现代人每天工作压力都很大，晚上回家还要做家务、带孩子、甚至加班工作。

不吃晚饭减肥法确实不好，不成功就已经让麻烦找上了你！

绕过电束缚是一步险棋 晚上什么都不吃，必然会感觉饥饿，身体扛不住。过不了几天，还会继续吃晚饭--那么，必然体重会反弹，而且甚至比以前更胖，那又何必呢。

2. 挡不住的体脂率

不吃晚饭，使体脂率还会继续上升。一般来说，晚餐占营养素摄入的 0%~40%,

特别是按中国人晚餐全家聚齐、菜肴丰盛的传统习惯，晚餐的蛋白质比较充足，通常会占到一日的40%~50%.

那么不吃晚餐之后，难免营养素供应不足。蛋白质供应下降之后，肌肉量也容易跟着减少。特别是在体重反弹之后，在同样的体重下，体脂率会比减肥之前更高。

. 影响心情，降低生活质量

原本早餐凑合、午餐质量不高、只有晚餐能好好大快朵颐的生活，突然变得连晚餐这点生活乐趣都没有了，必然使人心情愉快程度下降。

不能和家人一起享用美食，不能和朋友出去聚餐，也会影响到生活质量。

减肥不就是为了让我们幸福快乐么？对于体重还没有达到肥胖程度的人、不是为了健康而减肥的人来说，长期失去这些，减肥也就没什么意义了。

不过，这并不是说，不吃晚饭减肥，一定就不能成功。

只要做好了，至少在一两个月当中还是可以起到作用的。关键是，怎样做，才能避免以上的麻烦，保证身体不会受损。

不吃晚饭能减肥，前提是

1. 提前补充食物

不吃传统的晚饭，并不等于把晚饭的营养全部抛弃掉。

在减肥期间，的确要适当减少碳水化合物和油脂，但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质。

那么，可以在下午提前进食，保证碳水化合物和脂肪摄入量比正餐少很多，但又同时保证，蛋白质食物和膳食纤维摄入量不会太少。

比如说，

我们可以在下午四五点中时喝杯牛奶，或者喝杯酸奶，吃个鸡蛋或者吃一小把坚果，喝一小碗杂粮糊糊，或者速煮/速冲的燕麦粥，加点水果干。