什么瑜伽动作既能瘦腰又能瘦腿？[图]容易

对于女性朋友来说，每个人都希望自己能拥有可爱的身材，女性都希望自己能有纤细的腰部，修长的大腿，那你们知道瘦腰又瘦腿的瑜伽动作到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦腰瘦腿的瑜伽动作到底有哪些呢。

1、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

1.金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状。

在埃及开罗的吉萨动物园 2.将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

3.山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4.弯曲你的膝盖，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5.弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸，保持姿势10~20个呼吸。

6.身体放松自然躺在垫子上，双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上，双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。

7.扭动腰部双膝落在左边，上半身扭向右边，交叉扭曲。自然呼吸，姿势保持10~15个呼吸，然后换另外一边。

这个动作能够活动到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的动作活动到我们腹部的位置，能够有效地按摩腹部的器官，能够收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉，达到收腹瘦腰的功能。站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉，收紧腿部的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

2、冬季瘦腿的方法

1：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了。

方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

2：简单美腿运动，效果看得见。

毛巾瘦腿法：

运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

3：热水泡脚，杜绝双腿老化。

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

4：去角质、擦乳液，防止粗后跟。

方法：平日勤去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。

如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。