上了年纪的人.容易

摘要：上了年纪的人，如果每天不能保证自己一定量的运动，身体的各项机能很快就会变得迟钝、老化。尤其是肠胃功能方面，很容易消化不良、积食、便秘……带来非常大的痛苦。这些症状在缺乏一定运动的老年人身上是非常常见的。那么老年人在这样的年纪里应该怎么做才能摆脱这些症状呢? 专家支招，教你6招巧应对：

1、吃饭先吃主食

这份扫大街的活 认为，主食是 天然消化药 ，尤其是米饭、面食等，它们属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2、饭后用唾液漱口

关注养生的人都知道，脾胃功能差与唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做 4次。

、饭后适当弯腰三次

饭后适当的做一些运动可助消化，如饭后弯腰，这个动作可以使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰 次，每次1 2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

4、听听音乐

古籍《寿世保元》中有句话叫： 脾好音乐，闻声即动而磨食。 意思是说音乐能够帮助消化。美妙的音乐会刺激中枢，从而对呼吸、循环、消化、、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，有助于更好地消化。

5、边散步边揉肚子

饭后百步走，活到九十九。 每天饭后半小时，散步20 0分钟。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15 20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

6、饭后不立即吃水果喝茶

饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

对于老年人来说，尤其是肠胃功能本身就不好的人来说，一定要注意饮食，最好采取少吃多餐的饮食方法，这样更有利于消化，身体也更容易吸收食物中的营养，更有利身身体健康。

老年人的身体不比年轻人那么禁得住吃饭不规律、生活习惯乱糟糟了，在这个时期，就因该多多重视自己的生活习惯、饮食习惯了、建议大家，吃完饭后应出去溜溜弯，多运动运动，风靡全国的广场舞，还没有加入这个队伍里的大爷大妈，也是时候走出家门，放下身价赶紧加入进来了，自己健康不仅是自己的福气，更是儿女们的福气。

健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满；消化不良见上述证候者。