想要迷人翘臀每天分钟练出翘臀容易

想要迷人翘臀 每天1分钟练出翘臀

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧

动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚酞杓怙翕踝的力量

动作：(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。(3) 先吸气，然后蠢腙苍桫呼气，同时左腿向上伸直，保持秒，自然地呼吸。(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带

动作：(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉

动作：(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持秒，自然地呼吸。(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

绩效考核一票否决。存量违建分阶段消化 动作：(1) 站正，调整呼吸。(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。