远离肾结石的9个小窍门医生刚刚披露赶紧存

远离肾结石的9个小窍门，医生刚刚披露，赶紧存好吧！

肾结石是在肾脏中形成的矿物质和盐结晶。肾结石在日常生活中是一种比较常见的疾病，而且在男性群体中比较常见。多发生在中壮年，也就是三十几岁或者是四十几岁。

脱水被认为是肾结石的最大危险因素。某些食物和一些不良的生活习惯也会增加患肾结石的风险。

如果怀疑自己有肾结石，或者是有肾结石风险，最好能够采取一些措施来预防肾结石的发生。

1.保证足够的饮水量

当尿液中含有较多的液体时，矿物质盐比较不容易聚集在一起形成结石。尿液颜色偏深是脱水的征兆。理想情况下，尿液应该呈现淡黄色。

对许多人来说，建议每天喝8杯水。如果想要减少肾结石的风险，一个人应该每天喝至少12杯水。要注意这些水应该是纯净水。含咖啡因的碳酸饮料，反而会增加肾结石的风险。

2.减少盐的摄入

食盐中的钠会导致身体缺水。成年人每日盐摄入量应该控制在2300毫克以内。

高盐食物包括：熟食或烟熏肉、包装食品、薯片、罐头等。

3.保持健康的体重

超重会增加肾脏压力，因此保持体重在正常范围内很重要。

4.限制草酸食物摄入

肾结石可以由许多不同的化合物，包括尿酸、磷酸铵镁和半胱氨酸。肾结石最常见的类型是草酸钙。限制草酸的摄入很重要。

富含草酸的食物包括：柚子和酸果蔓果汁、土豆、大豆、菠菜、一些坚果，包括腰果和花生、巧克力、芦笋、大多数浆果、芹菜和香菜、全谷物、茶等

5.减少酒精摄入

酒精会使得细胞中水分流失，同时减少水分的吸收，导致脱水。

6.避免过多的咖啡因消费

咖啡因会加速新陈代谢，并导致脱水。每日咖啡因的膳食摄入应该控制在400毫克以内，相当于4杯咖啡的量。

7.避免含糖饮料

含糖饮料，尤其是含高果糖玉米糖浆的食物，已经被证明会导致肾结石风险的增加。

8.增加柠檬酸的摄入量

有研究发现，大约有六成的肾结石患者身体中柠檬酸摄入偏低。

柠檬酸的良好来源包括：柠檬汁、橙汁、芒果汁等。

9.控制高酸食物的摄入

高酸性尿液可增加肾结石的风险，使得结石更不容易被排出。

酸性高的食物包括：红色肉类、禽肉类、几乎所有的鱼、大多数奶酪、蛋类。高酸食品不需要完全避免，因为它们可以是一个很好的蛋白质来源。然而，一个人如果肾结石反复发作，应该控制这类食物的摄入。