脊柱和下肢疼痛改善方法力量

脊柱和下肢疼痛改善方法

一.引言：

你是否现在已患有或曾经出现以下问题：

腰椎间盘的膨出或突出

坐骨神经或臀部下段疼痛

膝关节损伤和膝关节劳损性骨关节病

脊柱侧弯

耻骨联合周围处疼痛

踝关节习惯性崴伤

足跟痛或跟腱炎等

这些与脊柱（特别是下背部）、膝和足踝关节等不适或疼痛有关的问题，你一定不可缺少最好的自我检查方法阴阳足。

那么，什么是阴阳足呢？

二.中国传统文化中经常把很多事物分为阴/阳，中医中故有内属阴，外属阳的基础理论和应用。如果我们按照这样的思路，就关联到了一个非常有趣的常用检查和评估方法。找到问题根源就可通过自我训练得以改善。

三.自查方法介绍：

1.取仰卧姿势在地面或相对较硬的治疗床上；

2.双侧下肢保持自然伸直，宽度略窄与肩；

3.闭眼，全身放松，特别是双脚；

4.很多人会表现为相比双侧足踝关节，离地面或治疗床的角度不一致；如图所示（左侧偏外旋、右侧偏内旋；按照外属阳，则左侧可称为阳足；内属阴，则右侧可称为阴足；其实这样的方法比较便于我们记忆和找到问题所在。）注：有些特殊性问题要结合（长短脚）和坐立体前屈测试进行进一步综合性排查。

四.因为骶髂关节是耳状面结构，由于诸多因素会造成双侧骨盆旋移异常；阳足侧多是髂骨向后旋位，使得髋关节出现后移，相对出现股骨外旋；反之，阴足侧多是髂骨向前旋位，使得髋关节出现前移，相对出现股骨内旋。

五.改善方法介绍

双侧梨状肌、臀肌等旋外肌群拉伸

昨天应邀担任导览员 阴侧（内旋侧）外旋肌群激活

阴侧（内旋侧）单腿仰卧挺髋

双侧迷你带抗阻仰卧挺髋

弹力带仰卧下肢外展/外旋(双侧)

弹力带下蹲

训练指导建议：

坚持每周练习三次；

全部动作完成34组；

拉伸动作完成1530秒（阴侧可采取PNF伸展）；

每个动作高质量完成15次；