真正帮助孩子长高的因素是什么调研
真正帮助孩子长高的因素是什么?哪些食物帮助孩子长高长壮 2018年07月10日 16: 7阅读次数:0
真正帮助孩子长高的因素是什么?让孩子长高就是大量补钙吗?其实真正决定孩子身高的是这个,今天告诉你让孩子高人一等的秘密。
真正帮助孩子长高的因素是什么?让孩子长高就是大量补钙吗?其实真正决定孩子的是这个,今天告诉你让孩子高人一等的秘密。 补钙会长高吗? 一说到”长高”,10个家长会回答12个”补充钙质”(其中一个重要事情讲三遍),所以钙片应该是卖得最好的幼儿营养补充品。 只是很少人去真正确认”补钙,真的会长高吗?”这件事。医学界最具公信力的Cochrane Library的统计显示,儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7%而已,而且一旦停止补充,就可能恢复原状。 也就是说钙质只会让变硬,不会直接促进身高。 事实上,一个人到底可以长得多高,取决于遗传和环境相互作用的结果。 遗传决定了身高的生长潜力,但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。 其中,“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为:营养、运动及睡眠,缺一不可。 换句话说,均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠,才能帮助孩子高人一等,而不仅仅是补充钙片这么简单。今天,米粒妈就跟大家来谈谈,关于长高的秘密。 根据营养学期刊的建议,”均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育。 而所谓帮助孩子长高高所需”均衡的营养”,包含了这些营养要素: :蛋白质是幫助孩子长高的营养素里面,最最重要的第一名。蛋白质主要负责人体肌肉、组织生长、发育、维护的功能。缺少蛋白质,人体的生长发育立刻就受到延誤。 因此,想要孩子长高高,家长首要一定要确保孩子每日的饮食里,含有足够、丰富的优质蛋白质。 矿物质:钾、铁、镁、碘、锰、氟是帮助孩子长高所需的重要矿物质。一般认为长高最重要的钙质,其实扮演的角色是让骨骼更强壮。 :在身高发育这件事上,维生素D一直扮演着关键的角色。维生素D除了可以帮助钙质吸收,让骨骼更强健。许多的临床资料更直指,缺少维生素D,会让孩子长不高。 此外,包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素F(亚麻油酸)都能帮助孩子身高发育。 碳水化合物:组织开展人工影响天气消减雾霾虽然很多人把碳水化合物视为洪水猛兽,可是对孩子来说,所有的生长发育,都需要碳水化合物提供足够并且充分的能量。 所以想要孩子长高高,帮孩子选择好的碳水化合物就显得特别重要。所谓“好的碳水化合物”指的就是全谷类,包括糙米、全麦面包都是对孩子有益的碳水化合物。 那么到底哪些食物可以帮助孩子长高长壮呢?
鸡蛋除了有大量的优质蛋白质,还含有能帮助孩子生长发育的维生素B2、维生素B12以及钙质。为了孩子的身高、以及成长发育,每天让孩子至少摄取一个鸡蛋哦。 还好,鸡蛋的做法方法非常丰富、多样性,白水煮、蔬菜蛋饼、番茄炒蛋等等,让孩子天天吃,都不会腻。
毫无疑问,鸡肉是肉类食物中含优质动物性蛋白质最高的代表。鸡肉中所富含的优质蛋白质转换成优质氨基酸,可以帮助孩子肌肉、组织的生长发育,进而促进孩子的身高发育。
黄豆也是能帮助孩子长高高的好食物。黄豆是所有食物中,性蛋白质含量最高的代表。 此外,黄豆还有、多种维生素、优质碳水化合物,以及纤维素,尤其对于素食家庭来说,黄豆是植物蛋白质最好的来源。(由于儿童成长发育需要大量优质动物性蛋白质,一般儿科医生、营养师都不建议六岁以下的孩子吃素)
很多家长可能都不知道,最常见、最简单的水果-香蕉,富含钾、锰、钙,能帮助孩子长高高。香蕉里高含量的这些碱化矿物质(钾离子、锰离子)可以帮助人体骨骼的发展。
燕麦几乎可以说是帮助孩子生长发育的神奇食物,除了能帮助孩子长高、更聪明、还能提高孩子,想要孩子身强体壮、头脑好,每天早餐就为孩子准备燕麦吧! 燕麦除了是全谷类碳水化合物,同时也是非常好的植物性蛋白质,可以帮助增加身体肌肉强度,并且降低体脂肪,从而促进身高发育。
乳类制品是一般提到“帮助长高”的食物时,最先想到的(除了钙片以外)。乳类制品包括:、起司、,含有丰富的动物性蛋白质、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E,以及钙质。这些都是孩子要长高所必须的关键营养素。
牛肉是另一种含有大量优质动物性蛋白质的肉类指标。此外,牛肉也富含铁质及其他多种矿物质,能提供多种孩子发育成长需要的营养素。 但是过多的牛肉摄取,可能会导致胆固醇升高的负面健康影响,所以牛肉并不适宜孩子每日摄取。
另一个能帮助孩子长高的肉类食物就是鱼,尤其是鲑鱼和鲔鱼。这两种鱼类含有非常丰富的蛋白质和维生素D,对于孩子的骨骼与肌肉发育都有非常大的帮助。
全谷类食物非常营养,在孩子成长发育时期,能提供非常多的好处。全谷类是孩子成长发育需要大量能量的最佳来源,富含多种维生素、矿物质:铁、镁、硒、及纤维素。 糙米、全麦面包、全麦面粉制品都是让孩子长高最好的能量来源。
根据美国辛辛那提儿童医院一份针对325个4岁到8岁的儿童做的四年追踪研究,结果显示多吃深色蔬菜、水果,可以帮助孩子长高、增加骨密度、降低体脂肪。 每天摄取足够的蔬菜、水果,对于儿童的成长发育非常重要。蔬菜、水果有孩子生长发育所必须的纤维素、维生素、钾、叶酸。 维生素A可以帮助孩子骨骼娱乐圈众女星中和身体组织的生长,、红萝卜、花椰菜、菠菜、蕃薯、、和杏子都含有丰富的维生素A。 至于含有大量维生素C的柑橘类水果也能帮助孩子更健康、更强壮。 以上十大类是能帮助孩子长高的好食物,家长应该尽量让孩子能均衡摄取这些食物。只有均衡的营养,才能让孩子健康地成长,长得高、长得壮。 除了均衡的营养之外,规律的运动也是孩子长高的关键。能帮助孩子长高的运动有: 伸展运动 伸展运动是能帮助孩子长高最有效的运动之一。家长可以让孩子站著,背靠著墙,然后把双手尽量往上伸展,之后再让他们蹲下来,蹲下来的时候,只用脚指头支撑全身的重量,然后再重新站起来伸展。 这个能帮助长高的简单伸展动作,可以让孩子一天重复十次。 拉单杠是一个简单,又能帮助孩子拉长并强壮脊椎骨间细的运动。 通常孩子都很喜欢拉单杠,不过要注意的是别让孩子运动过量,一天拉单杠的时间需要限制在十分钟以内。 跳绳是另一种孩子们都喜欢,又能帮助长高的好运动。跳绳可以伸展肌肉、强化肌力,对于长高非常有助益。 游泳是一个能够运动到全身肌肉、又最不容易造成运动伤害的运动。游泳可以帮助全身肌肉协调、增强肌力,也能帮助身体伸展,让孩子长得更高。 脚踝的重量训练 这项运动可以强化身体下肢的强度,支持孩子高度上的成长。脚踝的重量训练还能够强化膝盖软骨的韧性,帮助孩子长高。 要特别注意的是,针对脚踝的重量训练绝对不能一次增加太多重量(强度),要慢慢一点点循序渐进,才不会造成身体的伤害。 以上这些运动都能帮助孩子长得更高、身形更健美! 最后我们来说充足的睡眠对身高发育的重要性。 现在的孩子几乎都晚睡,时常错过晚上10点到凌晨2点这段体内生长激素大量分泌的时间。 要知道,晚睡是身高的杀手!睡眠时间要够长、够规律、灯光够暗,才能确保体内生长激素能够充分分泌,孩子才能长得高。 根据美国国家睡眠基金会的建议,孩子需要的睡眠时间,依照年龄为: 三个月内的新生儿:每天14-17个小时 -11个月的婴儿:每天12-17个小时 岁的幼儿:每天11-14个小时 -5岁的学龄前儿童:每天 个小时 岁的学龄儿童:每天个小时 岁的青少年:每天个小时 许多研究也指出,越多的睡眠时间,可以分泌越多的生长激素。所以常有人说”孩子是在睡觉中长大的”,是有道理的。 最后给大家划个重点: 千万别给孩子乱补钙 ,满足正常的发育需求就好;补多了反倒适得其反;遗传决定了身高的生长潜力,但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。其中,“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为:营养、运动及睡眠,缺一不可。
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