健身可以吃花生吗权衡

是否有效 花生油的含量是比较高的，同时又富含有丰富的维生素及矿物质，少量的使用对于身体方面有很大的帮助，而且能有效的降低胆固醇，预防肿瘤，油脂也得到了很好的平衡，在健身期间可以少量的吃花生米，因为健身期间如果吃得太多，可能会导致油脂偏高，影响到健身的程度。1.开始运动之前吃点全谷物食品假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物，你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时，你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时，吃点健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶，或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化，同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。2.吃个香蕉或苹果距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用它们来快速补充点天然能量。你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物，并将其转化为运动所需的能量。同时，水果还含有丰富的有益的营养成分。 .下午来根能量棒在下午做体育锻炼时，开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。找那种纤维含量低的能量棒，最好是 g或更少。在运动前摄入过多的纤维，会让你的胃难受的。在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻。4.用餐时间，来份烤鸡假如你经常做体育锻炼，那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多蛋白质，特别是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉，生成血细胞，还有完成很多其他任务。在午餐或晚餐时间，找点好的瘦肉来源，例如烤鸡肉或火鸡，来代替芝士汉堡一类的食品。5.黑豆汉堡肉饼不管你只是偶尔尝试一下全素饮食，还是长期坚持素食饮食，你都可以从植物中获得大量的蛋白质(还有很多其它营养成分，包括纤维素)。试试斑马豆、芸豆。白菜豆或黑豆、裂纹豌豆或鹰嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，还有坚果中都含有蛋白质。6.一碗蓝莓做体育运动后，吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时，很多纤维素都被浪费了。蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种非常不错的选择。而所有浆果可能都会有些效果。