熬夜一族了
机床2022年01月15日
熬夜一族,在营养的补充上面更应该谨慎注意,因为长期熬夜,对健康是非常不利的,如果不注重营养搭配,那么很容易导致身体迅速的衰老,抵抗力下降,所以熬夜的人要注意,可以熬一些绿豆薏米仁粥。
熬夜族营养搭配方法
熬夜食谱1:
绿豆薏仁米糊:粳米、薏仁、绿豆各适量,用营养机打成糊糊。
熬夜族营养搭配方法
双仁油菜:油菜半斤,开水焯烫过,晾凉,加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过,不要炸,25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。
熬夜族营养搭配方法
酸奶1杯。
分析:绿豆清热去火,薏仁健脾,消肿,加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸,有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素,矿物质。这样搭配,可以减少熬夜对身体的伤害,而且不用担心发胖。
熬夜食谱2:
多彩果蔬汁:西红柿、橙子、芹菜各适量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
煮毛豆半斤。
及一组HDMI 杂粮饼干1包。
分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦,又可以为我们提供充足的营养素,而且美味可口,一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大脑健康,对缓解疲劳非常有帮助。
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