科学轻断食有助于调节身体并减负容易

饮食不要过饱，有利于身体健康，现在出来一种轻断食，这种方法大家了解多少？这种轻断食对身体有何帮助呢？今天在这提醒大家，一起来了解一下。

什么是 轻断食 ?

轻断食也叫 间歇性断食 ,是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

1.隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%.

科学轻断食，有助于调节身体并减负

2.5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~ 0%.

.果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在 00~500千卡。

4.日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

特别提醒：轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

适当 挨饿 的好处

01减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降 ~5公斤。

日本政府8月制定的中期财政计划提出：在2015年度结束前 02帮助控制血糖

研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

0 疏解不良情绪

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。