马拉松不是你想跑就能跑节能

马拉松不是你想跑就能跑

马拉松跑得距离很长，人们的体力消耗很大，因此如何保证体能是我们首先关注的问题，至少要注意以下几点。

食物的热量要小：过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等；

劳逸结合：除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。

训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。

在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。

作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。

对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。

如果没有马拉松经验，身体素质没有达到跑马的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。