白领医院过五一靠嘴便可防治高血压的

楚天都市报讯28岁的苏先生，是武汉一家上市公司的技术骨干，熬夜工作是家常便饭。4月30日晚，本准备加完班好过节的他，却晕在了办公室。昨悉，苏先生是因为高血压引发脑出血，五一假期不得不在医院度过。

年轻人得高血压已不是新鲜事，2010年以来，中青年高血压患者越来越多，医院每天都会接诊2到3名年轻的高血压患者。高盐高糖的不合理饮食、生活节奏加快导致精神压力大、肥胖、缺少运动、长期熬夜、抽烟酗酒等，都是高血压年轻化的重要原因。

预防高血压应从改善生活方式开始的，合理膳食、戒烟戒酒、心理平衡、适量运动是预防高血压病的关键措施。那么预防高血压有哪些饮食原则呢？

中新重庆7月31日电(陈铜徐艺颖刘贤)因制售、贩卖毒品而被判处死刑的吴某、薛某近日在重庆市第五中级人民法院的安排下 预防高血压，饮食上必须秉持五味不过原则：

一、食物不过咸：限盐

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

二、食物不过甜：限糖

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品

专家建议，生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

四、食物不过辛：限制饮酒

酒也属于辛类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100～150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250～500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25～50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

五、食物不过苦：过食可致食欲不振

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

预防高血压推荐食谱：

（1）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

（2）胡萝卜汁：每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压患者饮胡萝卜汁，有显然的降压作用。

（3）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

（4）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

最后再次提醒下男性朋友们，做好饮食仅仅只是做好预防高血压的一个环节，勿忘合理膳食、戒烟戒酒、心理平衡、适量运动是预防高血压病的关键措施。