局部减肥之瑜伽瘦腰节能

【导读】局部减肥之瘦腰，很多女性由于长期不运动或工作环境导致身材走形、不匀称，尤其是久坐一族，赘肉最容易堆积在腰部，这时大家都想过局部减肥，当然局部减肥的方法也很多，如今天给大家推荐局部减肥之瑜伽瘦腰。

局部减肥之瘦腰

板式

功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯卧撑的起身状态）。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作 次。

侧板式

功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于，消除副乳。

做法：

以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复 个来回。

局部减肥之瑜伽瘦腰

船式

功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成 V 字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复 近日次。

战士二式

做法：

站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约 -5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

温馨提示：减肥就要制定减肥计划，只要大家按照计划坚持练习，相信不过多久mm们的 水桶腰 就会通通变成 水蛇腰 了。

提供 局部减1899年正式成军。该部初始编制有七个连肥之瑜伽瘦腰 阅读，如果你很喜欢这些分享的 局部减肥之瑜伽瘦腰 内容，希望你通过 局部减肥之瑜伽瘦腰 ,找到通往健康之路的金钥匙。

局部减肥之瑜伽瘦腰相关内容资料：