练习瑜伽的饮食原则有哪些？瑜伽饮食需要注意哪些方面？[多图]节能

铸造及热处理2020年10月22日

想要保持身体健康和优美的身材，日常均衡饮食和加强锻炼必不可少，而对于热门的瑜伽运动饮食方面更需注意。那么练习瑜伽的时候饮食方面需要注意什么呢？

1、饮食清淡为主

瑜伽练习本就是件修心养性的事情，饮食方面则提出清淡为主，避免大鱼大肉，应多进食新鲜的水果蔬菜，保障肠胃健康。口味太过咸重的食物则不利于身体消化，并影响身体健康。

2、选择摄入优质蛋白

虽然瑜伽运动爱好者需要以素食为主，但营养也需要均衡，因此优质蛋白需要选择性摄入。鸡蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源，日常需要保证充足的蛋白质摄入。

3、忌吃油炸辛辣食物

包括各类烧烤和油炸等惰性食物最好少吃，甚至不吃。因为这类食物含有的油脂和有害物质将会严重威胁人体健康，易引起肥胖症、心血管疾病等，且这类食物原有的营养物质已被破坏，营养价值极低。

4、少摄入含咖啡因的食物

浓茶、巧克力、咖啡、碳酸饮料等对于瑜伽练习者而言应当远离。这些食物本身的营养价值不高，虽会给人短时间提精养神，但晚上会让人极为难熬。此外，包括各类功能性饮料、烟酒等也应减少甚至避免摄入。

5、适当多吃坚果类食物

坚果类食物一般营养价值都非常高，包括核桃、花生、板栗、榛子、霹雳果、松仁、葵花子、杏仁、开心果等在内的食物对于增强体质、预防疾病、美容养颜和调节情绪等效果明显，不妨适当多吃。

6、合理摄入碳水化合物

虽然一般情况下人体对碳水化合物没有特定的饮食要求，但每天合理比例的碳水化合物热量摄入必不可少。包括糖类、谷类、干果类、干豆类、水果和根茎类蔬菜都是不错的食物来源。

7、多补充膳食纤维食物

膳食纤维食物亦称为粗纤维希望能让乘客在挑选明信片时看到自己的家乡食物。现代营养学界表明粗纤维是十分重要的第七类营养素，对人体具有十分重要的生理作用。富含粗纤维的食物包括各谷类、豆类、马铃薯、韭菜、芹菜等等，但是粗纤维不易被消化，所以肠胃不适者需少吃。