健身前后的饮食决定燃烧多少脂肪必须及时丢容易

健身前后的饮食，决定燃烧多少脂肪， 必须及时丢掉沙拉和饮料！ 10:29:17 来源：

锻炼身体是件好事，不要让健身前后饮食取消你的健康，因为锻炼前饮食会让你脂肪增加，最后锻炼后身体又疲劳，对身体就没有多大帮助，那么健身前后包需要注意些什么呢？

健身房前不应该吃的东西：

在锻炼前吃一顿清淡的饭或什么都不吃是最好的。除了专注于燃烧脂肪和锻炼肌肉，身体还会消耗大量的能量来消化。

如果你吃了高饱和脂肪的食物，如汉堡包或煎蛋，或纤维食物，如蔬菜，身体要同时进行多项健身和消化是特别困难的。当你在锻炼前消化食物时，春天更难，精力也更难。他补充说，还应该避免吃含糖的食物。

健身前后的饮食，决定燃烧多少脂肪， 必须及时丢掉沙拉和饮料！

蔬菜：

高纤维食物，如蔬菜，会阻碍运动的成功。虽然它们被认为是脂肪食物的更健康的替代品，但促进物质通过消化系统的运动的纤维也对消化提出了很高的要求。

他补充说，高纤维食物的要求更高，需要更大的消化能力，这反过来又需要更多的血液流入胃肠道和内脏器官，从而阻碍锻炼。

然而，门托说，只要食物对消化没有太大的要求，吃含少量纤维的食物就可以了。

煎蛋和汉堡包：

因为像汉堡包和煎蛋这样的高脂肪食物消化速度较慢，它会消耗成功锻炼所需的能量。高脂肪食物对消化也有很高的要求。这意味着身体消耗较少的能量来达到健身目标，因为一些能量被用来消化食物。消化能力取决于人，但在消化食物的任何时候，大量的血液会分流到胃肠道。

当血液从肌肉和外周组织分流时，运动能力下降，这就是为什么不建议大量进食或消化较重的食物。在这种情况下

含糖饮料：

在锻炼前，不要喝含糖饮料、人造甜味剂和高果糖玉米糖浆。这可能会导致在锻炼过程中血糖崩溃。这意味着在去健身房之前喝苏打水的人在锻炼时更容易感到颤抖、焦虑、疲劳和眩晕。锻炼的强度和/或持续时间越高，这就越可能成为问题。例如，跑者在半程马拉松前喝了露水，可能在跑完10英里后因为血糖骤降而 碰壁

健身房后不应该吃的东西：

锻炼后人们吃的食物也同样重要，因为锻炼后的时间是人们恢复精力和重建肌肉撕裂的时候。

阿强隐蔽了一下。人影逐渐清晰 人们吃容易消化的食物很重要，比如乳清蛋白，这样身体就能集中精力修复肌肉，而不是在消化上浪费精力。

与锻炼后摄入的碳水化合物和蛋白质相比，含有大量脂肪的食物并不理想。

运动饮料和能量棒：

这些都是每个人锻炼后的最爱，但是沃尔特斯说这些产品的糖分含量和汽水或糖果棒一样多。

许多研究都将含糖饮料与体重增加联系起来，包括一项系统研究，该研究发现含糖饮料与儿童和成年人的肥胖有关。

换句话说，喝酒或吃运动饮料和能量酒吧会抵消在健身房取得的所有进步。

建议，如果人们需要电解质，可以食用这些产品，并选择低糖和高果糖玉米糖浆的运动饮料和能量棒。

酒精不是人们在锻炼后能喝的最糟糕的东西，但沃尔特斯说，他们在消费后会变成糖