各类睡眠障碍高发拿什么来拯救你的睡眠0节能

从前有大把的时间摆在我面前，我却不知道珍惜。参加了工作后才发现，连睡个好觉，都变得如此奢侈。其实不仅仅是由于工作，任何事情都有可能导致失眠情况的产生，睡眠问题是个全球性问题，据世界卫生组织统计，全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰，中国目前有各类睡眠障碍的人高达 8.2%.

或许你从未把睡觉这件事放在心上，但是它却直接影响着你的健康状况。曾有研究显示，长期睡眠不足的人，体内基因会发生一定的改变，免疫力也会有所下降。说到这里，很多小伙伴可能不信，打个比喻来说，身体的各个器官就相当于机器的零件长期使用不休息，当然会产生一定的磨损。

其实产生失眠情况的大部分原因来自于心理，在日常生活中我们要学会排解自己的压力与紧张感，天天养生来给大家支几招，一定要用起来。

第一写日记，在睡前我们可以选择一个安静的环境，尽量使自己不要受到打扰，每天都试着在固定的时间写日记，每天至少写50或100字。这是减少压力和改善心理健康的好方法，而且对很多人来说，写日记有助于缓解紧张情绪，要长期坚持。

第二吃香蕉，这种食物中含有能使人心情变得愉快舒畅的物质-钾，它能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经就在计划抓捕那天肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。每天可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张感，但是不要一次吃太多。

第三适度运动，可以在睡觉前2小时进行 分钟的运动。但要注意的是动作幅度不要过大，尽量选择像太极、这样比较放松、慢的项目，有的小伙伴想借着睡前剧烈运动，使身体产生疲惫感进而达到睡眠的目的，是错误的。这样不仅不利于睡眠，反而会使大脑兴奋导致失眠。

第四冥想，常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解工作压力。如果你平时感到压力大而且常常心生烦闷、情绪不高，可以在家里尝试着进行冥想练习。这样通过呼吸的调节、身体的放松确实能起到缓解压力的作用，一般人只要每天有意识地放松自己，在静的状态下调整自己的呼吸速度，都能达到缓解压力、改善情绪的效果。

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