驼背怎么利用睡觉矫正容易

上世纪90年代初 驼背怎么利用睡觉矫正

文章导读 含胸驼背的生活当中也是比较常见的，如果是儿童的话，一定要通过一定的方法进行矫正，在睡觉的时候也是矫正驼背的一个最好的方法之一，专家向我们介绍说，儿童在驼背的时候睡觉一定要睡硬板床，除了睡觉就矫正以外，也可以通过一定的运动方法来进行矫正，这对儿童来说都是有好处。

驼背怎么利用睡觉矫正

提到睡觉怎么纠正驼背时，很多专家会给出睡硬板床的建议。觉得这个不是问题的关键，关键在于睡姿。试想一下，不管你睡什么床垫，如果你是下面这种睡如弓的睡姿，恐怕不利于驼背的纠正，反而会加重驼背。

所以，想通过睡觉来纠正驼背，其关键是你要保持脊柱挺直或的稍微后仰的睡姿，这也可能是最近大家讨论得比较多的无枕睡眠的原因。为了更好 地纠正驼背，建议大家开始采用下面这种无枕平躺的方式睡觉 ，坚持约两个月左右。

含胸驼背怎么矫正

动作一：骆驼式

步骤：

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

含胸驼背怎么矫正 驼背晚上睡姿矫正图解

动作二：蝗虫式

步骤：

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。